trening silowy bedzie dobry niechce juz mi sie pisac dlaczego bo to dlugo by trwalo 3-4 g tak to duzo niestety popelniasz blad przy wyliczeniach , na kg masy ale wzory na obliczanie zapotrzebowania sa dla osob z standardowym bf , przy wiekszym bf zapotrzebowania na kcal maleje a przy mniejszym rosnie wiec dlatego mozesz smigac na 6 gramach wegli [...]
[...] 25,25,25,25,25 Barki: Push Press Ciezar 25kg powt, 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 Unoszenie hantli na boki ciezar 6kg powt: 12,12,12,12,12 Dieta: Dziś jako ze pierwszy dzien treningu nie trzymana tak jak to ma byc ale jutro max pojutrze juz to sie zmieni. Wnioski: Trening naprawde ciezaki, dawno nie dostalem takiego wycisku, przy przysiadach [...]
3'eci dzien testu, tym razem treningowy. TRENING Pompki: 10,10,10,9,8,7,6,6,5,4 Rospiętki:Ciężar 11kg 12,12,11,9,8 Młotki:Ciężar 11kg5,5,5,5,5 Modlitewnik:Ciężar 22kg12,10,10,10,10 Filmik z treningu: http://www.youtube.com/watch?v=gmVwTkU-a8o Dieta: Wrażenia: Jak juz pisałem jestem dwa dni po treningu nog zakwasy konkretne Dziś przy pompkach [...]
[...] twarogu szczypiorek i rzodkiewka 20ml oliwy z oliwek Trening : Obwód B malinka – Filmik przysiad (po prawej widać trenera) Obwód C dało się odczuć, że ostatni trening był źle wykonany, mimo tego wszystko pozytywnie http://www.youtube.com/watch?v=PSkznM5V_o0 Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy Po treningu siłowym aeroby 20min [...]
[...] ćwiczeniu 60s przerwy Aeroby odpuściłem… miałem dość Trening malina, cały mokry byłem, zero problemu z ciężarem !! Siła!!!!!! Suplementacja : DT: na 30 min przed treningiem Hemo rage black porcja, 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+ Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a Na noc 5g [...]
Ja się zacytuje "Trening : Obwód D i A No i dupa dupa i jeszcze raz dupa Klatka spadła przed szpitalem sprawdzałem dałem rade zrobić 5x110 i 4x90, wczoraj na treningu 3x110 i 2x90 (z czego ten drugi już z lekką pomocą)Więc zrobiłem 100 i 80 5 obwodów i 5 powtórzeń No i tutaj pytanie robić kulawo większym ciężarem czy prawidłowo mniejszym ? [...]
[...] to zapuszczam brodę będę robił za mikołaja w tym roku Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy Po siłowym aeroby 30min Rano 20 min bieg żeby nie było że jak już nie jest gorąco to trening jest lajtowy Suplementacja : DT: na 30 min przed treningiem, 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+ Po [...]
[...] im więcej ich będzie tym lepszy efekt końcowy. Dlatego też (i z powodu kolana, które już nie boli po zaledwie kilkuset metrach truchtu) zmieniłam podejście na bardziej treningowe. Wklejam uaktualnioną ankietę (tzn. pomiary zostawiłam stare, w niedzielę będzie oficjalny dzień 0. to się pomierzę). Płeć : Kobieta Wiek : 33 Waga : 64 (tyle co [...]
Teraz jest dobrze ? o 15.30 mam zazwyczaj trening i trwa on do 17.30 i później powrót do domu dla tego kolejny posiłek po treningowy jest o 18 /SFD/Images/2016/5/10/9f49b9720683469e9d6e6bcc68ff0ded.jpg dostarczono 2 653,0 kcal b: 195,8 g (29,5%) w: 200,6 g (30,3%) t: 118,6 g (40,2%) Aby utrzymać wagę:(zaznaczyłem umiarkowaną aktywność co [...]
[...] 6. wyciskanie hantli na skośnej - 12/10/9 2x7kg 7. rozpiętki 15/15/12 8. push press 12/12/12 ~10kg 9. podciąganie nóg ze zwisu na drabince - 15/15/15 To tyle z treningu, miski nie wstawiam teraz bo nie mamm takiej możliwości ale podaję link jeśli kto ciekaw (otatni posiłek rozbity na 2 albo nawet na 3) [...]
[...] rozpiętki - 2x1,5 12/12 + 3x dropseria do 35 powt. E. uginanie ramion ze sztangą - 7kg 10/10/10 F. modlitewnik - 7kg 12/12 + 3x dropseria do 35powt. Jedzonko z dziś http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5116baaf99634c2f0f00000d/palmer/dzien/2013-07-27 + 3 śliwki + paree czereśni * w treningu 3 tam gdzie w nawiasach jest "było" coś tam, tzn. [...]
[...] 2x7 /x4 10/10/10/8 (ostatnie 2 powt. w 3 seriach z pomocą) D. wznosy bokiem stojąc 2x4kg 12/12 + 3x drops. 35p. E. wyciskanie sztangi wąsko 16/21/21/21kg 10/7/7/6 F. prostowanie ramion na wyciagu 10/7,5 10/12 + 3x drops. do 30p. Miska z dziś i z przed 2 ostatnich dni - http://potreningu.pl/ludzie/profil/5116baaf99634c2f0f00000d/palmer#/
Poranny trening łap- dawno nie było mi tak ciężko wstać, ale dałem radę :) 1. Uginanie ramion ze sztangą 10x30, 8x35, 6x37, 5 2. WL wąski chwyt 10x40, 8x45, 6x50 3. Młotki 10x12, 8x14 6x16 4. Francuskie 10x25, 8x30, 6x20- za dużo dołożyłem i wolałem zejść z ciężaru a dokończyć serię 5. Łączone: modlitewnik i ściąganie drążka 10x12/12, 10x12/16, [...]
Co konkretnie jest w nim dziwnego, takie posty w niczym mi nie pomagają. Moze lepiej przeniesc temat do "trening dla początkujących" ? Zmieniony przez - DzordzoAra w dniu 2008-04-04 18:14:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień treningowy Witam serdecznie! Dziś dzień treningowy rozpoczał się z chińskimi oczami o 7:00. Plus jest taki, że zamiast wsiadać w zieloną astrę zdecydowałem iść w półśpiku na siłkę z buta. Dzień nóg i tricepsów odbył się w standardowym schemacie treningowym. Plus jest taki, że zwarte nieociągane wykonywanie ćwiczeń spowodowało, że udało się [...]
[...] i będę się czuł dobrze, to mimo to powinienem dopchać te 200 lub 500kcal, żeby nie schodzić zbyt nisko i nie zwalniać metabolizmu? 3. Napisałeś że bieganie nie pomoże, tylko trening siłowy. Okej, rozumiem, w końcu przyszedłem tu po pomoc mądrzejszych od siebie. Niemniej jednak intryguje mnie to, że jak wspomniałem, kiedy podczas mojego ostatniego [...]
[...] - powtórzę WBIEGANIA a nie wchodzenia po schodach czy zwykłego biegu. Możesz jak wolisz trenować 3, 5 czy nawet 8 h dziennie (wytrzymasz tak pewnie tydzień) lub wykonywać trening krótszy niż twój wysiłek podczas wspinaczki ale z dużo większą intensywnością. Nie biegaj z ta samą prędkością, biegaj np: 1 min wolno po czym przyspiesz na 20 sek, [...]